練瑜伽，除了頭倒立和手倒立，很多伽人可能會覺得烏鴉式也很難，尤其是雙腳根本不敢離地。
事實上，烏鴉式是一個基礎入門的手臂支撐體式，比頭倒立和手倒立還要簡單，很多伽人不敢挑戰，大多是被自己的恐懼心理嚇到了。
那麼今天，給大家分享一套get烏鴉式準備練習序列，雙腳不敢離地的伽人，可以先從準備序列練起，循序漸進，get烏鴉式其實并不難，一起來試試吧：
動作01
雙膝跪地，大腳趾相觸
膝蓋分開大于髖部
臀部坐向腳跟，額頭貼地
手臂向前伸直，脊柱延展
保持8-10個呼吸
動作02
四腳跪姿準備，雙手在肩膀正下方
雙腳與髖同寬，小腿腳背貼地
呼氣，含胸拱背，下巴找鎖骨
眼睛看向肚臍，背部盡量向上
保持8-10個呼吸
動作03
四腳跪姿準備，小腿腳背貼地
雙手指尖朝向膝蓋的方向
重心向后，肩膀在指尖上方
掌跟下壓，保持8-10個呼吸
動作04
仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部
雙手從膝蓋內側，抓雙腳腳掌
吸氣延展，呼氣膝蓋向下找地面
臀部向下，大小腿垂直
保持8-10個呼吸
動作05
動作04進入，雙腿狀態保持不變
彎屈手肘，手肘在肩膀正上方
小臂與地面平行，掌心朝上
肩膀放松，保持8-10個呼吸
動作06
從斜板式進入四柱支撐
手肘朝向正后方，腳跟往遠蹬
注意啟動核心、手臂、肩部力量
保持8-10個呼吸
動作07
從斜板式進入登山式
右腿屈膝向前找右大臂
胸腔向上提，左腳跟踮高
動態練習8-10次，換反側
動作08
從斜板式進入登山式
右腿屈膝向前找鼻尖
動態練習8-10次，換反側
也可以左右交替練習
動作09
準備一塊瑜伽磚
雙手分開與肩同寬，屈手肘
手肘注意向內，肩部力量啟動
雙膝與腋窩相互對抗，收緊核心
頭頂抵磚上，嘗試腳跟踮高
停留5-8個呼吸
動作10
雙手在肩膀下方，手掌壓實墊面
手臂伸直，膝蓋抵在腋窩處
雙腳墊瑜伽磚，腳跟踮高
嘗試雙腳上抬，停留5-8個呼吸
動作11
動作10進入，彎屈手肘
手肘向內，右腳腳尖點地
左腳向上抬高，腳背繃直
膝蓋和腋窩對抗，臀部向上
試著讓右腳抬離墊面
停留5-8個呼吸
動作12
動作11進入，慢慢伸直手臂
啟動手臂和肩部力量
雙腳向上抬高，腳背繃直
進入完全烏鴉式
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