很多伽人覺得牛面式可以開肩，時間長了，肩或許開了，但各種問題也開始顯現出來...

常見的問題

. 手臂在頭后方擠壓頭部

. 肩胛骨高低不均勻

. 肋骨外翻

. 脖頸受壓

. 手臂旋轉能力不足

. 含胸供背問題

. 在做牛面式之前，先來做做這些拉伸動作把~

. 山式站立，雙手體側平舉

. 左手臂從體前向右

. 屈右手臂用手肘夾住左臂拉向胸腔

. 保持5-8個呼吸，換另一側練習

. 俯臥在墊面上，掌心朝下

. 左腳放在身體的右后側

. 左手支撐在身體的前側，身體向右打開

. 保持5-8個呼吸，換另一側練習

. 俯臥在墊面，雙手臂在胸前交叉

. 掌心朝下，手臂盡量向兩邊伸展

. 保持5-8個呼吸，交換手臂練習

. 跪立在墊面上，雙手側平舉

. 雙手臂在胸前相互纏繞，大臂與地面平行

. 保持5-8個呼吸，交換手臂練習

. 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬

. 大腿垂直地面，小腿和腳背與墊面貼實

.

 呼氣身體前屈向下，手臂向前伸展

. 胸腔盡量靠近墊面

. 保持5-8個呼吸

. 貼墻山式站立，雙手側平舉

. 彎曲手肘成「投降」的姿勢

. 保持雙手臂貼墻，向上舉起，還原

. 重復練習5-8次

. 跪立在墊面上，伸出左臂

. 在右手幫助下左大臂盡量向外旋轉打開

. 還原后重復練習5-8次，換另一側練習

. 跪立在墊面上，將右手臂向外平舉

. 向下曲手肘從背后靠近肩胛骨

. 重復5-8次，換另一側練習

. 做完以上的練習后，再嘗試做牛面式

. 雙手是不式可以扣上了呢?

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-the end-

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